Как повысить потенцию – лучшие упражнения

Чтобы улучшить свое мужское здоровье, мужчина должен следить за своим физическим состоянием, уделять должное внимание интимной гигиене и чаще проходить медицинский осмотр. Для того, чтобы была хорошая эрекция, должен быть активный приток крови к половому органу. Активный приток крови будет, если сосуды эластичные и чистые, а мышцы таза сильные – в этой задаче вам помогут упражнения для потенции мужчин, если выполнять их систематически.

Только те мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют невысокий шанс на появление воспалительных процессов и развитие импотенции. Многие тренировки предполагают наличие эффективных упражнения для притока крови в половой член. Постоянное выполнение таких небольших физических нагрузок гарантирует бесперебойную и качественную работу пениса, что в свою очередь напрямую влияет на достижение оргазма женщиной.

Упражнения для повышения потенции – когда стоит задуматься?

Вопрос о необходимости выполнения упражнений для поднятия эрекции часто стоит не на первом плане у мужчин, пока они серьезно не столкнутся с этой проблемой. Но специалисты советуют всегда внимательно относится к своему мужскому здоровью, а значит вне зависимости от начала появления признаков импотенции.

Качество сексуального акта зависит от степени возбуждения и продолжительности эрекции у мужчины. Существуют упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам, но в любом случае при возникновении такой проблемы целесообразно будет обратиться за помощью к медицинскому сотруднику.

Далее мы хотим рассказать и описать физические упражнения для потенции, у которых есть свои преимущества и недостатки.

Статичные упражнения

Статичные упражнения представляют собой тренировку определенных мышц, направленную на удержание напряжения с помощью качества дыхания. Многим такое занятие покажется простым, но если выполнять его правильно и с особой ответственностью, то вы почувствуете, сколько потратите на это сил. Статичные упражнения для потенции предполагают укрепление лобково-копчиковой мышцы, которая влияет на поднятие полового члена.

Ранее на Древнем Востоке люди уделяли тренировке этой мышцы большое внимание.

Йога

Йога – это целостное индийское многогранное учение о познании мира и самого себя. Это учение подразумевает овладение техникой духовного и физического мира человека. В этой статье мы уделим большее внимание тренировке мышц, отвечающих за репродуктивную систему мужчины. И дадим несколько тренировок:

1. Первое упражнение называется «кобра». Исходное положение человека будет таким: ложитесь на живот и вытяните ноги ровно, сожмите руки в локтях, а кисти оставьте под плечами. Аккуратно поднимитесь, чтоб прогнуть спину, а руки в это время сведите в замок.
2. Второе упражнение называется «плуг». Исходное положение человека будет таким: лягте на спину и скруглите позвоночник, колени не сгибайте, носками должны касаться пола. Поднимайте поясницу, а потом постепенно опускайтесь. В ходе упражнения будет напрягаться также пресс.
3. Третье упражнение называется «лодочка». Исходная позиция человека будет таким: лягте на спину и из этого положения будете выполнять поднятие корпуса. Ноги и руки должны оставаться прямыми. В напряжении будут ягодицы.
4. Четвертое упражнение называется «лук». Исходное положение человека будет таким: лягте на живот, руки заведите назад и прогибайтесь, в это время вы должны постараться достать руками носки согнутых ног. Колени старайтесь не разводить. Это упражнения можно начать выполнять с позиции лежа на спине. В этом случае вы будете прогибаться так, словно становитесь на мостик. Для правильности выполнения позиции колени также нельзя сводить.
5. И последнее пятое упражнение называется «саранча». Исходное положение человека будет таким: лягте на живот, руки положите прямо вдоль корпуса, ладони положите под бедра. Поднимайте прямые ноги вверх до упора. Основное напряжение будет приходиться на бедра.

Основные правила выполнения всех упражнений: подъемы всегда нужно делать на вдохе, а опускание тела на выдохе; каждая позиция должна фиксироваться минимум на пол секунды; каждое упражнение выполнять не менее пяти раз.

Если вы будете регулярно делать эти приемы, то это положительно повлияет на нервы поясничного отдела, где находятся все половые центры, которые отвечают за потенцию. Во время физических занятий все органы массажируются, что способствует возобновлению притока крови по всему организму.

Хочется также отметить самое эффективное упражнение в йоге – «бабочка». Сядьте на пол, согните ноги в колени и сложите стопы друг к другу, подвиньте их ближе к паховой области, в идеале – колени должны касаться пола. Не забывайте, что спина должна быть прямой. В этой позиции просидите не менее двух минут. Постоянное выполнение такой позиции будет способствовать раскрытию суставов, тонизации простаты, профилактики импотенции и т. п.

Цигун

Техника Цигун – это китайское учение, в которое входят статичные занятия и отработка правильности дыхания. С китайского «цигун» переводится, как «сила энергии». Это говорит нам о том, что энергия человека способна на многое, даже на внутреннее оздоровление. Эффективность методики на практике определяется степенью очистки сосудов и укреплением мышц.

Дадим несколько тренировок:

1. Исходное положение человека будет таким: выполните полуприсед, стопы поставьте параллельно, руки вытяните вперед, большой палец зажмите в ладонь. Далее вам потребуется создать напряжение в паховой области, это можно сделать вспомнив, как мы прерываем мочеиспускание. Прижмите язык к небу, считайте до 15 и вдохните, потом считайте до 10 и затаите дыхание, потом считайте до пяти и выдохните только с помощью рта. На выдохе тело должно расслабиться. Эту тренировку сделать не менее 20 раз.
2. Исходное положение человека будет таким: лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, ноги согните в колени и положите одну на другую. Вдохните и оторвите поясницу от пола, задержитесь в этой позиции не менее пяти секунд, выдохните и опуститесь на пол. Эту тренировку сделать не менее 10 раз, изменяя ноги.
3. Исходное положение человека будет таким: ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны, руки положите на грудь одна на одну. Вдохните и присядьте, образуя параллель бедра с полом. В этот момент вы должны почувствовать, как напряглись ваши мышцы малого таза. Задержитесь в этой позиции на несколько минут и аккуратно поднимитесь в исходное положение. Дыхание должно быть спокойным. Эту тренировку сделать не менее пяти раз.

Основные правила выполнения всех упражнений: контролируйте свое дыхание, сосредоточьтесь на правильности техники выполнения. Если вы будете делать тренировки регулярно, то уже через пол месяца заметите реальные сдвиги, это вы увидите сразу, так как потенция улучшится.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это специализированный комплекс упражнений, в который входят всего пять видов занятий. На слуху больше женский комплекс, но он существует и в мужском варианте. Основная задача таких занятий состоит в проработке лобковых мышц. А сделать это можно только путем их сжатия и расслабления, изменяя темп и степень напряжения.

Основные моменты в выполнении мужского упражнения Кегеля:

1. Выполните пять подходов сжимая и расслабляя мышцы паха.
2. Напрягите мышцы паха, побудьте в таком состоянии 5 секунд и снова расслабьте их. Повторите это пять раз и десять подходов.
3. Медленно сжимайте мышцу, задержитесь в этом состоянии пару секунд и потихоньку начните расслабляться. Повторите несколько подходов, не менее пяти.

Если после выполнения упражнений у вас будет болеть мышцы малого таза, то снять такую боль можно в теплой ванне. Не с кем ее принять? Не проблема – найти девушку для секса без обязательств в любом городе можно .

Динамические упражнения

Плохая потенция, вялый половой орган, низкая продолжительность эрекции – все это серьезные проблемы для мужчины, которые сигнализируют о необходимости медицинской помощи. Все такие сигналы не являются приговором, но требуют внимательного изучения и поддержания здоровья.

 

Далее в статье мы расскажем о динамических упражнениях на мышцы человека, которые помогут повлиять на эрекцию. Самые эффективные занятия – это «велосипед», приседания и «ножницы». Они нам знакомы еще с детства. Их можно выполнять даже во время работы в качестве физкультурной разминки.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах – эффективное упражнение на укрепление задней поверхности бедра. Исходное положение тела человека: сядьте на пол, выровняйте спину и ноги, стопы должны находиться параллельно друг к другу, пуки вытяните перед собой либо согните. Шагайте ягодицами вперед или назад до тех пор, пока не ощутите теплоту в мышцах, а потом и жжение. Отдохните, а потом снова повторите это действие.

Основные моменты в выполнении:

• Ягодицы должны напрягаться и приподниматься. Ни в коем случае не ползите по полу, от этого не будет никакой эффективности.
• Расположите ягодицы и стопы примерно в одной линии.
• Не сгибайте колени.
• Не раскачивайтесь от пола, это снизит нагрузку на ягодичные мышцу и не даст должного эффекта.

Вначале можно использовать мягкое покрытие пола, а далее необходимо будет более твердая поверхность. Сразу хотим сказать, что гимнастические ковры будут неудобны.

 Гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, который называется именем кинезиотерапевта, разработавшего их. Такие упражнения для эрекции направлены также и на лечение опорно-двигательной системы.

Перед тем как приступить к выполнению занятия купите ленту для фитнеса, которую придется зажать с помощью двери.

1. Исходное положение тела: лягте на спину, на стопы надеть ленту, руками взяться за любую опору. Смысл упражнения – подтягивать ноги к животу, а лента в это время должна давать упор на ноги.
2. Исходное положение тела: лягте на спину, на одну ногу наденьте ленту, другую оставьте без ленты и вытяните ее. Та нога, которая в петле ленте опускайте с усилием, а вторую держите на полу. Смысл заключается в проработке ягодицы и части бедра – это та область, которая прокачивает кровь к половому органу.
3. Исходное положение тела: лягте на спину, на одну ногу наденьте ленту, другую оставьте без ленты и вытяните ее, перевернитесь на бок. Та нога, которая не в ленте является опорной, ее можно согнуть, но не отрывать от пола. Смысл заключается в проработки области промежности и бедра.

Основные правила выполнения всех упражнений: во время усилий выдыхать; все занятия делать до того момента, как появится жжение в мышцах; выполнение подходов – не менее пяти раз. Гимнастика Бубновского поможет не только улучшить эрекцию, но и снизить количество жировых отложений.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются обязательными для мужчин, ведь именно они влияют на качество мышечной массы. Когда вы выполняете тренировку мышц происходит активная выработка мужского гормона – тестостерона, который влияет на потенцию.

Перечислим те занятия, при которых, тестостерон выделяется активнее: жим ногами лежа и сидя, приседания с утяжелением, тяга гантелей.

Алгоритм выполнения приседания с утяжелением:

• исходное положение: спина ровная с наклоном вперед, ноги на ширине плеч, взгляд вперед. Колено и носок смотрят в одну сторону;
• возьмите штангу и положите ее на заднюю дельту;
• при выполнении приседа не отрывайте пятки от пола. Основная нагрузка будет именно на стопу;
• делайте вдох, когда приседаете и выдох, когда приходите в исходное положение.

Во время выполнения приседа вы должны ощутить, как работает полностью бедро и ягодицы.

Вы должны понимать, что правильная техника выполнения не только положительно повлияет на потенцию и мышцы тела, но и станет гарантом вашей безопасности. Ведь повредить тело при силовой тренировке проще простого.

Кроме приседа, в качестве упражнений для поднятия потенции отлично подойдут задания на сведение и разведение ног. Это нужно выполнять на специальном тренажере.

Хотим вам предоставить примерную силовую тренировку на укрепление паховых мышц.

1. Первое занятие – это приседание. Технику приседа вы уже знаете. Выполняете 10 повторений и три подхода. Отдых между подходами – не менее одной минуты.
2. Второе – сгибание ног в положении сидя. Выполняете 8 повторений и 4 подхода.
3. Третье – жим лежа. Выполняете 8 повторений и 4 подхода.
4. Четвертое – становая тяга. Выполняете 12 повторений и 3 подхода.

Мы часто слышим, что бодибилдеры страдают слабой эрекцией. Эта проблема может возникнуть только у тех, кто злоупотребляет дозами стероидов. Потому что если вы едите в допустимых объемах протеин, казеин и ВСАА, то это только поможет вашей потенции.

Кардиотренировки

Регулярные занятия бегом и на специальных тренажерах помогут восстановлению и профилактике импотенции. Но помните, что длительные такие занятия могут снизить уровень тестостерона. Так что все хорошо, когда делается в допустимых границах.

Видео: «Упражнения для эрекции дома»